ぽっこりお腹に効く！エクササイズ
ぽっこりお腹が気になる
お腹には「腹直筋」「外腹斜筋」「腹横筋」「大腰筋」などの筋肉がありますが、日常生活で「腹筋を使う」「お腹を動かす」という意識や習慣のある方はなかなか居ないでしょう。そのために徐々に筋肉が弱り、30代頃から「太ってはいないのにお腹はぽっこり」という方が増えてくるのです。
ここでは、そんな「お腹の筋肉」を鍛えてぽっこり解消を目指すエクササイズを紹介します。
ここでは、そんな「お腹の筋肉」を鍛えてぽっこり解消を目指すエクササイズを紹介します。
ぽっこりお腹のエクササイズ〜椅子に座って
１．椅子で腹筋
�＾愡劼棒�く腰掛けて、両手を胸の前で交差させます。
�■吃辰曚匹�けて、上体をゆっくり倒します。背中が背もたれに触らないように。
��その状態から体を真っ直ぐに戻します。これも５秒ほどかけてゆっくり行います。
�い海譴鬘吋札奪箸箸靴董�10回行います。
２．ひざの押し上げ運動
�［沼�を90℃に開いて座り、右ひざに両手を重ねておきます。
�⇔昭蠅任阿辰班┐防蕾戮鬚�け、息を吐きながら５秒かけて膝を胸まで引き寄せます。
��５秒かけてゆっくり戻します。
�い海譴�10回繰り返します。左足も同様行います。
�＾愡劼棒�く腰掛けて、両手を胸の前で交差させます。
�■吃辰曚匹�けて、上体をゆっくり倒します。背中が背もたれに触らないように。
��その状態から体を真っ直ぐに戻します。これも５秒ほどかけてゆっくり行います。
�い海譴鬘吋札奪箸箸靴董�10回行います。
２．ひざの押し上げ運動
�［沼�を90℃に開いて座り、右ひざに両手を重ねておきます。
�⇔昭蠅任阿辰班┐防蕾戮鬚�け、息を吐きながら５秒かけて膝を胸まで引き寄せます。
��５秒かけてゆっくり戻します。
�い海譴�10回繰り返します。左足も同様行います。
ぽっこりお腹のエクササイズ〜立ち上がって
１．お腹動かし運動
�，�腹をできるだけいっぱいに前に出します。
�⊆，法△任�るだけへこませてください。
��これを１秒毎にテンポ良く、出す・引っ込む・出す・引っ込む…と繰り返します。50往復ほど行ってみましょう。
※呼吸は特に意識しなくても良いですが、息を止めないようにしてください。
※横隔膜を意識して行いましょう。
２．おなかペタンコ運動
�‖�を吐きながらお腹をへこませます。
�⊆，紡�を吸いながら更にお腹をへこませます。
��これを３〜５回で１セットとし、３セット行います。
�，�腹をできるだけいっぱいに前に出します。
�⊆，法△任�るだけへこませてください。
��これを１秒毎にテンポ良く、出す・引っ込む・出す・引っ込む…と繰り返します。50往復ほど行ってみましょう。
※呼吸は特に意識しなくても良いですが、息を止めないようにしてください。
※横隔膜を意識して行いましょう。
２．おなかペタンコ運動
�‖�を吐きながらお腹をへこませます。
�⊆，紡�を吸いながら更にお腹をへこませます。
��これを３〜５回で１セットとし、３セット行います。