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お腹には「腹直筋」「外腹斜筋」「腹横筋」「大腰筋」などの筋肉がありますが、日常生活で「腹筋を使う」「お腹を動かす」という意識や習慣のある方はなかなか居ないでしょう。そのために徐々に筋肉が弱り、30代頃から「太ってはいないのにお腹はぽっこり」という方が増えてくるのです。
ここでは、そんな「お腹の筋肉」を鍛えてぽっこり解消を目指すエクササイズを紹介します。
１．椅子で腹筋
①椅子に浅く腰掛けて、両手を胸の前で交差させます。
②５秒ほどかけて、上体をゆっくり倒します。
背中が背もたれに触らないように。
③その状態から体を真っ直ぐに戻します。これも５秒ほどかけてゆっくり行います。
④これを１セットとして、10回行います。
２．ひざの押し上げ運動
①両足を90℃に開いて座り、右ひざに両手を重ねておきます。
②両手でぐっと膝に負荷をかけ、息を吐きながら５秒かけて膝を胸まで引き寄せます。
③５秒かけてゆっくり戻します。
④これを10回繰り返します。
左足も同様行います。
１．お腹動かし運動
①お腹をできるだけいっぱいに前に出します。
②次に、できるだけへこませてください。
③これを１秒毎にテンポ良く、出す・引っ込む・出す・引っ込む…と繰り返します。
50往復ほど行ってみましょう。
※呼吸は特に意識しなくても良いですが、息を止めないようにしてください。
※横隔膜を意識して行いましょう。
２．おなかペタンコ運動
①息を吐きながらお腹をへこませます。
②次に息を吸いながら更にお腹をへこませます。
③これを３～５回で１セットとし、３セット行います。
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