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ヨガは、心身ともリラックスした状態で行うのが成功への近道です。
体を締め付けるような下着はつけず、Ｔシャツやジャージを着てリラックスした状態で行いましょう。
また、硬い床の上では痛みやケガの元になるので、タオルを一枚ひくなどしてして行ってください。お気に入りの音楽やアロマで自分だけの心地よい空間を作ってみるのも良いでしょう。
始める前には、首や肩を回したりストレッチをしたりと準備運動も忘れずに。
Ｖ字のポーズ
①床に膝を立てて背筋を伸ばして座る。
背中が丸まらないように、骨盤を立てる意識で。
息を吸い込んで準備をする。
②ゆっくり息を吐きながら、右足を上げる。
床と水平になるように。
③息を吸ったら 次は左足を同じように息を吐きながら水平になるまで上げる。
背中が丸まらないように、しっかりと足とお腹を引き寄せる。
腕に力が入らないように注意。
④息を吸いながら、両手を床と水平になるところまで持ち上げ、そのままの姿勢で３呼吸。
腕を持ち上げられない人は、床に置いた③の姿勢のままでも良い。
Ｖ字のポーズ初級編ができるようになったら、次は上級編に挑戦してみましょう。もっとお腹を使い、ぺたんこお腹を目指します。
Ｖ字のポーズ 上級編
①初級編の完成ポーズができたら、そのまま下腹部に意識を集中します。
息を吸い込んで準備をして下さい。
②息を吐きながら、両足そろえて膝から先を真っ直ぐに伸ばします。
姿勢が安定したら３呼吸行います。
膝が曲がったままにならないように、しっかり伸ばしましょう。
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